撰文/中國醫藥大學附設醫院 眼科部 夏寧憶醫師
38歲的洪先生覺得視力模糊，眼睛經常乾澀痠脹，有時甚至會頭痛想吐，所以來眼科門診檢查，檢查結果雖然沒有明顯病變，卻也擔心這可能是眼睛初老的徵兆。
置身於「滑時代」，人們低頭使用手機等3C產品的需求與時間越來越多，以致像洪先生這樣年紀還輕，眼睛卻提早老化的人，正持續增加中。
累了嗎？別忘了每半小時要讓眼睛休息10分鐘。
網路上不時會爆出一些聳動的標題，諸如「每天滑手機16小時，視力剩不到0.1」、「關燈看手機，後悔莫及」或是「婦人瘋狂追劇險瞎」等等，令低頭族心驚膽跳。
過度使用3C產品對眼睛的影響，主要分為以下4個部分：1.視疲勞、老花眼，2.乾眼症，3.近視加深，4.藍光傷害造成白內障與黃斑部退化。
使用3C產品不當，對眼睛的4大威脅
視疲勞、老花眼
因長時間用眼導致眼睛疲勞，調節焦距的睫狀肌及控制眼球運動的眼外肌疲乏，易造成眼睛不適、對焦困難、視力模糊、眼周痠脹及老花眼的症狀加劇，還可能頭痛想吐。這時只要閉眼休息一段時間，症狀即可緩解。
乾眼症
過度專心使用3C產品，目不轉睛盯著螢幕，眨眼次數減少，將造成眼睛表面淚液蒸發及分布不均，乾澀情況加重。這時點用人工淚液或適度熱敷雙眼可以改善。
近視加深
未滿18歲的兒童青少年，若是長期長時間的近距離用眼，容易加深近視度數。尤其是兩歲以前的嬰幼兒，肌肉骨骼尚未發展完全，難以與3C產品維持適當的距離，也不知節制，所以建議別讓小寶寶觀看螢幕。
目前證實能有效防止近視的方法，主要是養成良好的用眼習慣、觀看螢幕要維持適當距離和充足光線、使用30分鐘休息10分鐘、增加戶外活動時間，必要時應輔以長效型散瞳劑或角膜塑型片來控制近視度數。
切莫讓孩子近距離使用3C產品
藍光傷害：白內障、黃斑部退化
3C產品所散發的藍光直射眼睛，以必須近看的手機最為危險，尤其在昏暗的環境中，由於瞳孔擴張，藍光能量更會肆無忌憚地直達眼睛內部。
光線直射眼睛，並非一照就有問題，而是時間久了，能量累積而導致眼睛的水晶體及黃斑部受傷，促使白內障及黃斑部退化提早出現。
雖然有動物實驗結果指出，大量曝露在藍光下的小白鼠，黃斑部會出現自由基氧化反應，傷害黃斑部，但目前尚缺乏手機藍光傷害人眼的具體證據。
其實藍光原本就存在於大自然當中，也不是不好的光，但使用3C產品往往會長時間直視螢幕才是關鍵所在，只要不過度使用，眼睛還是可以與藍光和平共處。
養成用眼好習慣，必要營養不可少
擁有良好的視力是幸福的，以下提供一些簡單的護眼方式，若能確實遵循且持之以恆，有助於保持靈魂之窗的青春活力：
● 適當光源：避免陽光直射或螢幕太亮太刺眼；保持周遭環境光線充足，睡前滑手機是最容易忽略充足光線的時刻，尤需注意。
● 適當距離：與螢幕維持30公分以上的距離。
● 適當時間：使用3C產品以及近距離用眼時，看30分鐘，休息10分鐘。
● 均衡飲食：葉黃素可補充黃斑部的葉黃素，中和藍光，預防強光傷害，保護黃斑部；花青素可以幫助感光細胞生成影像必須的視紫質生成；蝦紅素及維生素A、B、C、D、E有抗氧化的功能，可幫助眼睛抗老化；魚油中富含的DHA能保護視網膜神經細胞，提供細胞膜修復的原料。深綠色、橘黃色蔬果如菠菜、地瓜葉、南瓜、莓果，以及一些海洋生物如鮭魚、蝦蟹等，均富含以上營養素。
● 定期檢查：每半年至1年或眼睛有任何不適時，請找眼科醫師做眼睛的健康檢查。
眼睛也需要定期健檢
資料來源 : 中國醫訊第187期
